L’importanza della respirazione durante l’esercizio fisico

La respirazione è fondamentale durante i vari esercizi che si svolgono in palestra, generalmente si associa l’espirazione alla fase concentrica del lavoro, ovvero quando si è in carico e si fa più fatica, e l’inspirazione in quella eccentrica, nella cosiddetta fase di scarico quando il peso ritorna nella posizione di partenza. Queste due fasi garantiscono una corretta ventilazione durante lo sforzo e allo stesso tempo fanno si che il soggetto sia effettivamente concentrato sulla corretta esecuzione dell’ esercizio.

Fra i principianti però è fequente vedere persone che non rispettano queste indicazioni; il più delle volte infatti trattengono il respiro per l’intera durata dell’esercizio o proprio quando lo sforzo è massimo.

Questo atteggiamento ha conseguenze negative soprattutto a livello cardiovascolare, determinando aumenti della pressione arteriosa, e affatticamento muscolare piu rapido

Da un punto di vista posturale l’ espirazione durante lo sforzo muscolare consente l’ ottimale contrazione dei muscoli dell’ addome e quindi una maggiore stabilizzazzione e sicurezza del lavoro.

Perciò prima di iniziare un esercizio, concentratevi sulla respirazione e cercate di mettere in atto queste piccole e semplici regole