Il Power Pump consiste in un allenamento di gruppo che combina una ginnastica aerobica ed esercizi con pesi.
Le classi di Power Pump hanno una durata più o meno di 55 minuti di allenamento full body, che va a coinvolgere 8 tra i principali gruppi muscolari.
Ogni seduta di allenamento è composta da 3 momenti;
- si inizia sempre con un riscaldamento attraverso l’ausilio di un peso leggero
- in seguito ci si focalizza su un gruppo muscolare alla volta andando ad esaurire le masse muscolari con pesi che vanno da leggeri a moderati realizzando un alto numero di ripetizioni;
- la seduta termina con una fase di defaticamento e stretching dove si allungano i muscoli per un rapido recipero .
Gli esercizi svolti durante la seduta sono per lo più multi articolari e comprendono alcune varianti dei classici squat, stacchi da terra, rematore, affondi ecc. Con un carico di lavoro adeguato alla condizione atletica di ciascun partecipante .
Grazie all’ abbinamento di carichi leggeri e ripetizioni alte si ottiene il cosiddetto pompaggio dei muscoli sulle fasce muscolari di tipo lento o resistente migliorando non solo la resistenza anaerobica ma anche quella aerobica.