Il Core Training è un genere di allenamento pensato per preparare il corpo a svolgere più efficacemente le diverse attività motorie grazie ad esercizi che integrano lo sviluppo della capacità di forza, la resistenza muscolare e la capacità di risposta del corpo agli stimoli esterni utilizzando attrezzi che sollecitano l’equilibrio e le capacità coordinative.
Nel corpo umano il “core” comprende la zona addominale, il pavimento pelvico, i glutei e la muscolatura lombare; esso rappresenta il centro della forza e del controllo per il resto del corpo. Un’ottimale stabilità articolare del “core” consente un adeguato controllo dei movimenti e una migliore applicazione della forza nella pratica sportiva e nelle azioni della vita quotidiana dove è necessario ricercare e mantenere la migliore postura possibile.
Funzioni del core training:
• Stabilizzazione ed equilibrio del corpo;
• Maggiore potenza ed efficacia del movimento sportivo e non;
• Miglioramento del controllo e dell’assetto posturale;
• Aumento della consapevolezza, miglioramento della percezione;
• Prevenzione infortuni
I muscoli del core
Fanno parte del core i muscoli lombari, quelli della parete addominale, gli estensori della schiena e il quadrato dei lombi. Inoltre vi sono anche i muscoli multi-articolari come il gran dorsale e il multifluido che passano attraverso il core, collegando il bacino, alle gambe, alle spalle e alle braccia. Anche i glutei , grazie alla loro azione sinergica come generatori di potenza sono compresi all’interno di questo grande gruppo.
Come allenare i muscoli del core
La muscolatura del core viene attivata in maniera diversa rispetto agli altri muscoli scheletrici a causa di una diversa funzione degli stessi. Essi, infatti, richiedono un tipo di contrazione definita “isometrica”, statica in cui vi è massima contrazione in assenza di movimento. Per gli atleti evoluti e per gli sportivi è possibile introdurre esercizi funzionali al tipo di disciplina e sport praticato che richiamino sequenze motorie propedeutiche al miglioramento del gesto tecnico in termini di efficacia ed efficienza.